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Come aumentare il buon colesterolo nella dieta – 5 gradini

colesterolo è un regalo lipidico nel sangue. Il colesterolo è necessario per una funzione cellulare sana, ma in eccesso può essere pericoloso per la salute. Il colesterolo in eccesso, in particolare LDL o «colesterolo cattivo, può accumularsi nei vasi sanguigni e aumentare il rischio di infarto o ictus. Una dieta sana bassa in grasso trans può aumentare il colesterolo HDL o «Buono».

riduce la quantità di grassi saturi che mangi. I grassi consumati non dovrebbero essere superiori al 35 percento del tuo apporto calorico giornaliero. I grassi trans si trovano su molti prodotti da forno commerciali, specialmente dovrebbero essere evitati poiché possono ridurre il colesterolo HDL e aumentare il colesterolo LDL.

mangia cibi che contengono grassi insaturi, come olive e arachidi. Ciò può aiutare ad aumentare il colesterolo HDL e ridurre l’accumulo di lastra nei vasi. È anche importante mangiare cibi ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, come pesce e noci in quanto aumenta i livelli di colesterolo HDL.

consuma cibo integro. I cereali integrali, non solo contengono più nutrienti dei grani raffinati, ma riducono anche il tuo livello di colesterolo LDL e migliorano il tuo rapporto con il buon colesterolo. Altri cibi come frutta e verdura possono anche aiutare a migliorare la tua relazione.

aggiunge più esercizio alla tua routine settimanale. Per la perdita di peso, è richiesta una significativa riduzione del consumo di calorie ogni giorno che consente di aumentare il colesterolo HDL.

riduce il tasso di grasso corporeo. Per ogni sei chili perdi, il livello del colesterolo HDL può aumentare in 1 mg / dl. Un adulto sano dovrebbe esercitare almeno cinque volte a settimana per 30 minuti.

Questo articolo è semplicemente informativo, in cralnazione.it Non abbiamo facoltà di prescrivere qualsiasi trattamento medico o eseguire qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo ad andare da un medico in caso di presentare qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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  • Controllare con il tuo medico il modo migliore per aumentare il buon colesterolo.

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